Il mal di schiena lombare è uno dei disturbi più comuni in assoluto: la maggior parte delle persone ne soffre almeno una volta nella vita. Nella grande maggioranza dei casi ha un'origine muscolare e meccanica e migliora con il tempo e il movimento. Capire cosa lo scatena aiuta a gestirlo e a prevenire le ricadute.
Le cause di tutti i giorni
Stare seduti a lungo
In ufficio come in auto, la posizione seduta prolungata riduce il movimento del bacino e mette sotto carico costante i muscoli lombari. Chi lavora alla scrivania o passa molto tempo nel traffico cittadino lo sa bene: il fastidio arriva quando ci si alza.
Sollevare pesi nel modo sbagliato
La spesa portata su per le scale, i bambini presi in braccio, i lavori in casa: ruotare il busto mentre si solleva un peso è il gesto più a rischio. Meglio piegare le ginocchia, tenere il carico vicino al corpo e girarsi con i piedi.
Lavori fisici e ripetitivi
Chi lavora in piedi tutto il giorno o fa sforzi ripetuti (commercio, edilizia, magazzino, assistenza) accumula affaticamento muscolare che, senza recupero, si trasforma in rigidità.
Poco movimento e muscoli del tronco deboli
Una muscolatura addominale e glutea poco allenata scarica più lavoro sulla zona lombare. È uno dei motivi per cui l'esercizio guidato è parte importante del trattamento.
Stress e sonno
Tensione emotiva e riposo scarso aumentano la sensibilità al dolore e la contrazione muscolare.
Cosa fare nei primi giorni
- Resta attivo per quanto possibile: il riposo assoluto a letto rallenta il recupero.
- Cammina un po' più volte al giorno, anche brevemente.
- Evita per qualche giorno i carichi pesanti e le torsioni sotto sforzo.
- Per i farmaci chiedi sempre al medico o al farmacista.
Quando ha senso una valutazione massoterapica
Se la lombalgia non migliora in alcune settimane, se torna spesso o se ti limita nel lavoro e nello sport, la prima valutazione massoterapica aiuta a capire quali fattori la mantengono: postura, mobilità dell'anca, forza del tronco, abitudini.
Nel mio studio di Palermo il trattamento per la schiena unisce massoterapia dorsale e lombare, trattamento miofasciale ed esercizi di mobilità e rinforzo da proseguire a casa. Con prescrizione medica puoi eseguire qui anche tecar, laser o TENS, tra le terapie fisiche strumentali. Si comincia sempre dalla prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €): da lì decidiamo insieme i trattamenti.
Se il mal di schiena si accompagna a perdita di forza alle gambe, disturbi urinari, febbre o segue un trauma importante, senti subito il medico.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
