Un cerchio alla testa che arriva nel pomeriggio, dopo ore al computer o una giornata nel traffico di Palermo, spesso insieme a spalle dure e collo rigido. Capita a molte persone, ed è una delle descrizioni che sento più spesso in studio. Vediamo cosa c'entrano collo e spalle e come la massoterapia può aiutare.
Cos'è il mal di testa di tipo tensivo
La cefalea di tipo tensivo è una delle forme di mal di testa più comuni. Di solito viene descritta come una pressione o una fascia stretta intorno alla testa, alla fronte o alla nuca, di intensità lieve o moderata. In genere non peggiora con il movimento e non si accompagna a nausea importante.
Il mio lavoro si concentra sulla componente muscolare: contratture e tensioni di nuca, trapezi e spalle, che in molte persone accompagnano questo tipo di mal di testa e su cui la massoterapia può lavorare in modo mirato.
Il legame con collo e spalle
I muscoli della nuca, il trapezio e i muscoli che collegano la testa alle spalle lavorano tutto il giorno per sostenere la testa. Quando restano contratti a lungo possono diventare dolenti alla pressione, e alcune persone sentono il fastidio salire verso la testa. Tra i fattori che vedo più spesso:
- molte ore al computer o allo smartphone con la testa portata in avanti;
- lo stress, che porta a tenere le spalle alte e la mandibola serrata;
- poco sonno o un cuscino poco adatto;
- pasti saltati e poca acqua, soprattutto nelle estati calde palermitane o nei giorni di scirocco;
- molte ore alla guida, con le mani strette sul volante.
Abitudini ed esercizi che possono aiutare
Sono piccole abitudini che alleggeriscono il carico sul collo durante la giornata e affiancano il trattamento in studio. Muoviti piano: gli esercizi non devono provocare dolore né aumentare il mal di testa. Se succede, fermati.
- Retrazione del mento: da seduto, porta il mento leggermente indietro, come per fare un doppio mento. Tieni 3 secondi e ripeti 8 volte.
- Spalle giù e indietro: sollevale verso le orecchie, poi lasciale scendere morbide verso il basso e indietro. 10 volte, respirando con calma.
- Respiro lento: una mano sulla pancia, inspira dal naso per 4 secondi ed espira dalla bocca per 6. Due minuti, più volte al giorno.
- Pause regolari: ogni ora alzati, bevi un bicchiere d'acqua e guarda lontano per qualche secondo.
Quando prenotare una valutazione
Se il mal di testa torna spesso insieme a collo rigido, spalle contratte e tensione alla nuca, è il momento giusto per una prima consulenza e valutazione massoterapica. Prima si interviene sulle tensioni muscolari, prima smettono di accumularsi giorno dopo giorno.
Se al primo incontro noto qualcosa che merita il parere del tuo medico, te lo dico io.
Come ti posso aiutare in studio
Nel mio studio a Palermo, come Massoterapista MCB, durante la prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €) ascolto la tua storia, leggo le eventuali indicazioni del medico e osservo come si muovono collo e spalle, la tua postura e le abitudini quotidiane. Da lì decidiamo insieme i trattamenti: massoterapia su nuca, trapezi e spalle, tecniche manuali mirate ed esercizi consigliati da fare a casa. L'obiettivo è ridurre la tensione muscolare e darti strumenti per gestirla nella vita di tutti i giorni. Trovi altre informazioni nella pagina sul dolore al collo e nell'articolo su stress e tensioni muscolari.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
