I primi passi appena scesi dal letto sono i più difficili, poi il dolore al tallone si attenua, per tornare dopo una lunga giornata in piedi. È un racconto che a Palermo sento spesso, soprattutto in estate, quando si passano mesi in infradito e sandali piatti.
Cos'è la fascite plantare
La fascia plantare è una banda di tessuto resistente che va dal tallone alla base delle dita e sostiene l'arco del piede. Quando è sovraccaricata, la sua inserzione sul tallone si irrita: si parla allora di fascite plantare, una delle cause più comuni di dolore sotto il tallone.
Il segnale tipico è proprio quello del mattino: dopo ore di riposo i tessuti si irrigidiscono e i primi passi tirano. Lo stesso può succedere quando ti alzi dopo essere stato a lungo seduto.
Cosa sovraccarica il tallone
- Le scarpe: infradito, sandali piatti, ciabatte senza sostegno, oppure scarpe da corsa ormai consumate.
- Le superfici dure: pavimenti di casa in marmo o ceramica percorsi a piedi nudi, marciapiedi, ore in piedi in negozio o al banco.
- Polpacci rigidi: un tendine d'Achille e un polpaccio accorciati tirano sulla fascia plantare a ogni passo.
- Aumenti improvvisi: lunghe passeggiate in vacanza, ripresa della corsa sul lungomare o camminate in salita verso Monte Pellegrino dopo mesi di pausa.
- Il peso corporeo e alcune forme del piede, molto piatto o molto cavo.
D'estate a Palermo molti di questi fattori si sommano: caldo, scarpe leggere e senza sostegno, più ore in giro a piedi.
Abitudini ed esercizi che possono aiutare
Esercizi semplici, da fare con calma. Non devono provocare dolore: un leggero allungamento va bene, un dolore acuto no.
- Prima di alzarti: ancora seduto sul letto, muovi le caviglie su e giù e disegna dei cerchi con i piedi per un minuto.
- Pallina sotto il piede: seduto, fai rotolare lentamente una pallina sotto la pianta per un paio di minuti, con una pressione delicata.
- Allungamento del polpaccio: mani al muro, una gamba indietro con il tallone a terra e il ginocchio dritto. Tieni 20-30 secondi per lato, senza forzare.
- Scarpe a casa: nei periodi in cui il tallone è sensibile, evita di camminare scalzo su pavimenti duri e scegli calzature con un minimo di sostegno anche in estate.
Quando prenotare una valutazione massoterapica
Un piede stanco dopo una giornata lunga è normale. Conviene prenotare la prima valutazione se il dolore al tallone:
- dura da più di qualche settimana nonostante le attenzioni;
- ti fa zoppicare o ti costringe a ridurre camminate e sport;
- si presenta su entrambi i piedi.
Se durante il primo incontro noto qualcosa che merita il parere del tuo medico, te lo dico io.
Come ti posso aiutare in studio
Nel mio studio di Palermo, durante la prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €), osservo il piede da fermo e mentre cammini, guardo caviglia, polpaccio e ginocchio, e ti chiedo che scarpe usi e quante ore passi in piedi. Come supporto, la posturologia aiuta a capire come si distribuisce il carico.
Da lì decidiamo insieme i trattamenti, che possono integrare massoterapia di polpaccio e pianta del piede, taping, esercizi guidati e consigli pratici sulle abitudini. Con prescrizione medica puoi eseguire qui anche terapie fisiche strumentali come onde d'urto radiali o laser YAG, insieme al trattamento manuale. L'obiettivo è il sollievo e tornare a camminare con più comodità. Trovi altre informazioni nella pagina sul dolore al piede.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
