Mouse, tastiera, smartphone: a Palermo come altrove, mani e polsi lavorano molte ore al giorno con movimenti piccoli e ripetuti. Spesso non ci si fa caso finché compare un senso di stanchezza all'avambraccio o una rigidità al polso a fine giornata.
Perché mano e polso si affaticano
I muscoli che muovono le dita e il polso non stanno nella mano, ma nell'avambraccio. Quando usi il mouse o scrivi sul telefono, questi muscoli lavorano a lungo con contrazioni brevi e continue, spesso con il polso piegato all'indietro o di lato. Il problema raramente è un singolo gesto: è la ripetizione, ora dopo ora, senza pause.
Le situazioni che vedo più spesso in studio:
- il mouse troppo lontano, che costringe a tenere il braccio teso e la spalla in avanti;
- il polso appoggiato sul bordo della scrivania, con un punto di pressione costante;
- lo smartphone tenuto con una mano sola, mentre il pollice fa tutto il lavoro;
- la presa troppo stretta su mouse, penna o attrezzi, soprattutto nei momenti di fretta o di stress;
- il lavoro manuale ripetitivo, in cucina, in laboratorio o in cantiere.
Non va dimenticato che mano, gomito, spalla e collo sono collegati. Una spalla rigida o un collo in tensione cambiano il modo in cui usi il braccio, e spesso il fastidio al polso è l'ultimo anello di una catena.
Come sistemare la postazione
Che tu lavori in un ufficio del centro di Palermo o da casa, piccoli aggiustamenti possono ridurre molto il carico quotidiano:
- tieni mouse e tastiera vicini al corpo, con i gomiti piegati a circa 90 gradi e le spalle rilassate;
- cerca di tenere il polso dritto, in linea con l'avambraccio, senza piegarlo all'indietro;
- impara alcune scorciatoie da tastiera: meno clic significa meno lavoro per la mano;
- con lo smartphone alterna le mani, usa entrambi i pollici e, per i messaggi lunghi, prova la dettatura vocale;
- ogni 45-60 minuti stacca le mani dalla tastiera, anche solo per un minuto.
Tre esercizi semplici per mani e polsi
Puoi farli seduto alla scrivania. Muoviti lentamente, senza forzare: gli esercizi non devono provocare dolore. Se lo fanno, fermati.
- Apri e chiudi la mano: chiudi il pugno senza stringere, poi apri le dita il più possibile. 10 volte per mano.
- Allungamento del dorso dell'avambraccio: braccio teso davanti, palmo verso il basso; con l'altra mano accompagna dolcemente le dita verso di te. Tieni 20 secondi per lato.
- Allungamento dell'interno dell'avambraccio: braccio teso, palmo verso l'alto; con l'altra mano porta piano le dita verso il basso. 20 secondi per lato.
Abbina sempre qualche movimento di spalle e collo: aprire il petto e lasciare scendere le spalle aiuta anche le braccia.
Quando prenotare una valutazione
Un po' di stanchezza dopo una giornata intensa è normale. Conviene prenotare una prima valutazione massoterapica quando il fastidio:
- dura da più di qualche settimana o torna ogni volta che riprendi il lavoro;
- rende difficili gesti semplici, come aprire un barattolo o girare una chiave;
- si accompagna a contratture e rigidità di gomito, spalla o collo.
Tendinopatie e sovraccarichi di polso e avambraccio sono tra i disturbi muscolo-scheletrici su cui lavoro più spesso. Se al primo incontro noto qualcosa che merita il parere del tuo medico, te lo dico io.
Come ti posso aiutare in studio
Nel mio studio a Palermo, durante la prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €) osservo non solo mano e polso, ma anche gomito, spalla e collo, e ti chiedo come è organizzata la tua giornata di lavoro. Da lì decidiamo insieme i trattamenti: massoterapia su avambraccio e spalla, tecniche manuali specialistiche ed esercizi consigliati da fare a casa o in ufficio. Se hai una prescrizione medica per terapie fisiche come laser o ultrasuoni, puoi eseguirle in studio insieme al trattamento manuale. Trovi altre informazioni nella pagina sul dolore alla mano e, se passi molte ore al computer, anche nell'articolo su cervicale e lavoro d'ufficio.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
