A settembre, a Palermo come ovunque, si torna in classe e lo zaino riprende il suo posto sulle spalle dei ragazzi: libri, quaderni, astuccio, la merenda e spesso la borraccia. Molti genitori si chiedono se quel peso, portato ogni giorno, possa influire sulla schiena e sulla postura dei figli.
Lo zaino è davvero un problema?
Lo zaino da solo non "rovina la schiena", ma un carico eccessivo o portato male può affaticare spalle, collo e zona lombare e rendere il tragitto verso scuola più faticoso. Le indicazioni più diffuse suggeriscono di non superare circa il 10-15% del peso corporeo del ragazzo: per un bambino di 35 kg, uno zaino intorno ai 4-5 kg.
I segnali che lo zaino è troppo pesante o portato male:
- il ragazzo si piega in avanti per camminare;
- lo zaino scende fin sotto la vita e dondola a ogni passo;
- lo porta sempre su una spalla sola;
- si lamenta di stanchezza alle spalle o di segni rossi lasciati dagli spallacci.
Come scegliere e indossare lo zaino
La scelta
Meglio uno zaino con spallacci larghi e imbottiti, schienale rigido o imbottito e, se possibile, una cinghia in vita o sul petto. Lo zaino dovrebbe essere proporzionato alla statura: non più largo del busto e non più lungo della schiena.
Come caricarlo
I libri più pesanti vanno vicino alla schiena, quelli leggeri all'esterno. Controllate insieme ogni sera cosa serve davvero il giorno dopo: spesso nello zaino restano quaderni e libri inutili.
Come indossarlo
Sempre su entrambe le spalle, con gli spallacci regolati in modo che lo zaino resti aderente e il bordo inferiore arrivi all'altezza della vita. Il trolley può essere un'alternativa, ma tra marciapiedi alti, scale e i tanti tratti sconnessi delle strade di Palermo non sempre è pratico.
Il movimento conta più dello zaino
La migliore protezione per la schiena dei ragazzi è un corpo forte e abituato a muoversi. Ore seduti tra scuola, compiti e smartphone pesano spesso più dello zaino stesso. Uno sport che piace, le passeggiate alla Favorita o sul lungomare, il gioco all'aperto: tutto aiuta.
Alcune abitudini semplici da proporre a casa. Non devono provocare dolore: se succede, si interrompe.
- Pausa attiva durante i compiti: ogni 30-40 minuti alzarsi, fare qualche passo e stirarsi verso l'alto.
- Apertura delle spalle: da seduti, portare le scapole indietro e in basso, tenere 5 secondi, ripetere 8 volte.
- Gatto e cammello: a quattro zampe, inarcare e arrotondare lentamente la schiena, 8-10 volte.
Lo stesso vale per la postazione dei compiti: sedia e tavolo adatti all'altezza, piedi appoggiati, libro o schermo non troppo in basso.
Quando prenotare una valutazione
La stanchezza dopo una giornata con lo zaino in spalla di solito passa con il riposo. Vale la pena prenotare una prima valutazione massoterapica quando:
- il ragazzo si lamenta spesso di tensioni o dolori alla schiena o al collo;
- notate una spalla più alta dell'altra o il busto inclinato;
- il fastidio lo porta a rinunciare allo sport o al gioco.
Per i dubbi su crescita e scoliosi il riferimento resta il pediatra; e se al primo incontro noto qualcosa che merita il suo parere, ve lo dico io.
Come posso aiutare in studio
Nel mio studio a Palermo, per i ragazzi, si comincia dalla prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €), con un genitore presente. Con il supporto della posturologia osservo come stanno in piedi, come si muovono e come portano lo zaino; poi decidiamo insieme i trattamenti: massoterapia per eventuali tensioni ed esercizi consigliati di chinesiologia, adatti all'età, da fare anche a casa.
L'obiettivo non è "correggere" il ragazzo, ma aiutarlo a conoscere il proprio corpo e a muoversi meglio. Se passa molto tempo con il telefono, leggi anche l'articolo su postura, smartphone e collo.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
