Lo controlliamo decine di volte al giorno, spesso con la testa piegata in avanti. Il "collo da smartphone" (in inglese tech neck) è il nome informale delle tensioni a collo e spalle legate a questa abitudine. Non è una malattia, ma un insieme di sovraccarichi che si possono prevenire.
Cosa succede al collo
Con la testa dritta, i muscoli del collo sostengono circa il suo peso naturale. Più la testa si inclina in avanti, più aumenta il lavoro richiesto a quei muscoli per tenerla in posizione. Mantenuta per molte ore al giorno, questa posizione può contribuire a:
- rigidità e tensione nella parte posteriore del collo e tra le scapole;
- spalle che tendono a chiudersi in avanti;
- mal di testa che partono dalla nuca;
- affaticamento quando si deve girare la testa.
Non esiste una postura perfetta da tenere sempre: il corpo sta bene quando cambia spesso posizione.
Abitudini che fanno la differenza
- Alza il telefono, non abbassare la testa. Porta lo schermo più vicino all'altezza degli occhi, appoggiando i gomiti se sei seduto.
- Usa la voce e le chiamate per i messaggi lunghi, invece di scrivere a lungo.
- Fai pause brevi: ogni 20–30 minuti di schermo, guarda lontano e muovi le spalle.
- A letto, evita di usare il telefono sdraiato su un fianco con il collo piegato.
- Muoviti durante il giorno: una camminata sul lungomare o in un parco vale più di qualsiasi posizione "corretta".
Due esercizi semplici
- Apertura del petto: in piedi sotto una porta, appoggia gli avambracci agli stipiti e porta il petto in avanti con dolcezza. 20–30 secondi, 2 volte.
- Retrazione del mento contro il muro: schiena e nuca al muro, porta il mento indietro senza alzarlo. 3 secondi, 8 ripetizioni.
Come lavoro su collo e spalle
Quando le tensioni sono già diventate contratture o cervicalgia, si comincia dalla prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €): osservo come stai in piedi e come ti muovi, gli appoggi e le zone che lavorano troppo. Da lì decidiamo insieme i trattamenti.
Il lavoro si basa sulla massoterapia di collo e spalle, con il supporto della posturologia e di esercizi consigliati su misura. Se lavori molte ore al computer leggi anche l'articolo su cervicale e lavoro d'ufficio.
Se al primo incontro noto qualcosa che merita il parere del tuo medico, te lo dico io.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
