Ti è mai successo di svegliarti con il collo bloccato, come se la notte fosse stata più faticosa della giornata? A Palermo succede spesso d'estate, quando si dorme con il ventilatore o il condizionatore puntato addosso, ma il cuscino e la posizione contano in ogni stagione.
Perché ci si sveglia rigidi
Durante la notte passiamo ore nella stessa posizione. Se il collo resta piegato o ruotato a lungo, i muscoli e le articolazioni lo sentono al risveglio. Le cause che incontro più spesso in studio sono:
- un cuscino troppo alto o troppo basso rispetto alla posizione in cui dormi;
- dormire a pancia in giù, con la testa girata da un lato per ore;
- un materasso molto vecchio o avvallato;
- il getto d'aria fredda del condizionatore sul collo e sulle spalle;
- le tensioni accumulate durante il giorno, tra computer, smartphone e stress.
Cuscino, materasso e posizione
Il cuscino
Non esiste un cuscino giusto per tutti. L'idea è che la testa resti in linea con la colonna. Se dormi sul fianco, il cuscino deve riempire lo spazio tra spalla e orecchio, quindi serve un po' più di altezza. Se dormi sulla schiena, di solito va bene un cuscino più basso, che sostenga la curva del collo senza spingere la testa in avanti.
Il materasso
Un materasso troppo morbido fa sprofondare il bacino, uno troppo rigido non segue le curve del corpo. Conta più il comfort personale che le etichette. Se il materasso ha molti anni, si è avvallato o ti svegli più rigido di quando sei andato a letto, vale la pena valutarne il cambio.
La posizione
Il fianco e la schiena sono in genere le posizioni più amiche del collo. Sul fianco un cuscino tra le ginocchia aiuta anche la zona lombare; sulla schiena può essere utile un cuscino sotto le ginocchia. Cambiare abitudine richiede tempo: non serve forzarsi, basta provarci un po' ogni sera.
Abitudini per la sera e il risveglio
Piccoli gesti che possono rendere la notte più riposante. Muoviti con calma, senza forzare: questi movimenti non devono provocare dolore.
- Telefono lontano: evita di scorrere lo smartphone a letto con la testa piegata sul cuscino. Mettilo da parte almeno mezz'ora prima di dormire.
- Aria indiretta: d'estate orienta ventilatore e condizionatore lontano dal letto e, se serve, copri collo e spalle con un lenzuolo leggero.
- Risveglio lento: prima di alzarti, da sdraiato, fai qualche piccolo movimento di sì e di no con la testa, lento e ampio solo quanto è comodo. 5 volte per direzione.
- Calore al mattino: una doccia calda su collo e spalle aiuta i muscoli a partire più morbidi.
Quando prenotare una valutazione massoterapica
Un risveglio un po' rigido che passa in mezz'ora, muovendosi, è frequente. Conviene prenotare la prima valutazione quando la rigidità si ripete quasi ogni mattina, dura per gran parte della giornata o limita i movimenti del collo.
Con febbre, perdita di forza alle braccia o dopo un trauma, senti subito il medico.
Come ti posso aiutare in studio
Nel mio studio a Palermo, durante la prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €) ti chiedo come dormi, in che posizione e con quale cuscino, e osservo collo, spalle e postura, con il supporto della posturologia. Da lì decidiamo insieme i trattamenti per contratture e tensioni: massoterapia su collo e spalle, esercizi consigliati e indicazioni pratiche per la notte. Trovi altre informazioni nella pagina sul dolore al collo e nell'articolo su smartphone e postura del collo.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
