"Dovresti fare un po' di ginnastica posturale": è un consiglio che molte persone a Palermo si sentono dare dal medico, da un amico o dall'istruttore. Ma cosa significa davvero? Ecco come funzionano le sedute di ginnastica posturale individuale, per chi sono pensate e in cosa si distinguono dalla palestra. Nel mio studio è un'attività di supporto al lavoro di massoterapia.
Cos'è la ginnastica posturale
La ginnastica posturale è un insieme di esercizi pensati per migliorare il modo in cui il corpo si organizza nello spazio: come stai in piedi, come ti siedi, come ti muovi. Non esiste una postura perfetta da raggiungere e mantenere tutto il giorno. L'obiettivo è piuttosto ritrovare equilibrio tra i muscoli, mobilità nelle articolazioni e consapevolezza dei propri movimenti.
Si parla anche di ginnastica correttiva quando gli esercizi sono mirati a un aspetto preciso notato durante la valutazione massoterapica, per esempio spalle che tendono a chiudersi in avanti o un bacino poco mobile.
Per chi è indicata
La ginnastica posturale, insieme alla massoterapia, può essere utile a:
- chi passa molte ore seduto, al computer o in auto nel traffico della circonvallazione;
- chi ha contratture e tensioni ricorrenti al collo, alla schiena o alle spalle;
- chi vuole riprendere a muoversi dopo un periodo di stop;
- ragazzi e adulti con atteggiamenti posturali segnalati dal medico o dal pediatra;
- chi pratica sport e vuole lavorare su mobilità e controllo del movimento.
Come si svolgono le sedute
Il primo incontro
Tutto parte dalla valutazione massoterapica: osservo come ti appoggi sui piedi, come si allineano bacino, spalle e testa, come ti muovi quando ti pieghi, ruoti o sollevi le braccia. Raccolgo anche informazioni su lavoro, sport, abitudini ed eventuali fastidi.
Le sedute
Le sedute sono individuali. Gli esercizi lavorano su respirazione, mobilità della colonna, allungamento, rinforzo dei muscoli profondi ed equilibrio. Si procede per gradi: prima si impara il movimento corretto, poi lo si rende più impegnativo. Ogni esercizio viene spiegato e corretto mentre lo fai.
Il lavoro a casa
Una parte importante del lavoro sono gli esercizi consigliati da fare a casa, pochi minuti al giorno. Senza continuità, anche la seduta migliore lascia poco.
Differenza con la palestra
La palestra e i corsi di gruppo vanno benissimo per tenersi in forma, e spesso sono il passo successivo. La differenza sta nel punto di partenza:
- in palestra il programma è di solito generale e l'obiettivo principale è la forma fisica;
- nella ginnastica posturale individuale gli esercizi nascono dal primo incontro e seguono i tuoi tempi, con un professionista che corregge ogni movimento.
Molte persone, finito il ciclo di sedute, tornano in palestra con più consapevolezza di come muoversi.
Tre esercizi per cominciare
Semplici, da fare con calma. Non devono provocare dolore: se succede, fermati.
- Respiro diaframmatico: sdraiato con le ginocchia piegate e una mano sulla pancia, inspira gonfiando la pancia ed espira lentamente. 8-10 respiri.
- Gatto e cammello: a quattro zampe, arrotonda la schiena verso l'alto e poi lasciala scendere dolcemente. 8 ripetizioni, senza forzare.
- Schiena al muro: in piedi con talloni, glutei e schiena vicini al muro, porta il mento leggermente indietro e respira con calma per 30 secondi.
Quando prenotare
Un ciclo di sedute ha senso quando contratture, tensioni o dolori tornano spesso, quando qualcuno ti ha segnalato un atteggiamento posturale da seguire o quando vuoi ripartire con l'attività fisica in modo sicuro.
Se durante il primo incontro noto qualcosa che merita il parere del tuo medico, te lo dico io.
Come lavoro in studio
Sono Massoterapista MCB, iscritto alla F.I.M.O.S. (n. 832/P932): nel mio studio a Palermo la ginnastica posturale parte sempre dalla prima consulenza e valutazione massoterapica (70 €). Posturologia e chinesiologia di base (laurea triennale in Scienze motorie) sono attività di supporto alla massoterapia. Se vuoi capire meglio il ruolo della posturologia, leggi l'articolo su cosa fa il posturologo; per il lavoro con gli esercizi c'è quello sull'esercizio guidato con il chinesiologo.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Per il tuo caso parti dalla prima consulenza e valutazione massoterapica.
